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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果(guo)还无改善(shan),你就(jiu)应到医院检查(cha)治(zhi)疗。  

目录

引起原(yuan)因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或(huo)胫(jing)部剧烈扭拧(ning)引起,往往在躺下或(huo)睡觉时出(chu)现(xian)。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势(shi)不好,如长(zhang)时(shi)间仰卧,使(shi)(shi)被子压在脚面,或长(zhang)时(shi)间俯卧,使(shi)(shi)脚面抵在床铺上,迫(po)使(shi)(shi)小腿某些肌肉长(zhang)时(shi)间处于(yu)绝对放(fang)松状态,引起(qi)肌肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环境的(de)寒冷刺(ci)激,如冬(dong)季(ji)夜(ye)里(li)室温较低,睡眠时(shi)盖的(de)被子(zi)过(guo)薄或腿脚露到(dao)被外。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法

穿(chuan)舒(shu)服(fu)的(de)鞋(xie)子。平足和其他身(shen)体构造的(de)问题使一(yi)些(xie)人(ren)特(te)别容易(yi)发生(sheng)腿抽筋(jin)。合适的(de)鞋(xie)是弥补的(de)方法之一(yi)。

拉(la)松(song)被(bei)褥。很(hen)(hen)多人睡觉时(shi)喜欢把(ba)被(bei)子捂得(de)紧(jin)紧(jin)的(de)(de)。但(dan)是特别(bie)在(zai)仰卧(wo)的(de)(de)时(shi)候,被(bei)子可(ke)能压(ya)住足(zu)(zu)部,这样使腓肠(chang)肌(ji)和足(zu)(zu)底(di)肌(ji)肉(rou)紧(jin)绷。紧(jin)绷的(de)(de)肌(ji)肉(rou)很(hen)(hen)容易(yi)发(fa)生(sheng)痉挛。只要(yao)将被(bei)褥拉(la)松(song)一些就(jiu)可(ke)以了(le)。

伸展肌肉(rou)(rou)。睡前(qian)伸(shen)展腓肠肌(ji)和足(zu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)可(ke)(ke)有助(zhu)于(yu)在第(di)一时间预(yu)防抽(chou)(chou)筋。伸(shen)展方法和腿抽(chou)(chou)筋时伸(shen)展腓肠肌(ji)和足(zu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)方法相同。还可(ke)(ke)以(yi)将足(zu)前(qian)部(bu)(bu)置(zhi)于(yu)楼梯踏步的(de)第(di)一阶(jie),慢慢下压脚(jiao)跟使脚(jiao)跟位置(zhi)低于(yu)阶(jie)梯位置(zhi)。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和(he)两臂的肌(ji)肉。增(zeng)加(jia)运动量(liang)不可过急,应该遵守每星期增(zeng)加(jia)10%的原则。

夜里抽筋的人(ren),尤其要注意保(bao)暖,不妨试一(yi)(yi)试在(zai)睡觉前(qian)伸展一(yi)(yi)下肌肉,尤其是容

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕(yun)妇要经常(chang)改变身(shen)体姿势,每隔1小时(shi)左右活动(dong)1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还(hai)可根(gen)据(ju)身(shen)体的(de)特殊需要,补充包括钙在(zai)内(nei)的(de)营(ying)养成(cheng)分(fen)。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着(zhe)年(nian)龄增长而变得(de)越来越微弱(ruo),我们在年(nian)老后可能会忘记喝足量(liang)的水(shui)。一些人还担心因(yin)为(wei)喝水(shui)太多而上(shang)厕所次数增多,特别是晚上(shang)更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流(liu)失。补(bu)(bu)充钙质千万不(bu)要迷信药物(wu),运(yun)(yun)(yun)动(dong)的(de)补(bu)(bu)钙效果比药物(wu)更有(you)效。补(bu)(bu)钙最有(you)效的(de)运(yun)(yun)(yun)动(dong)方法是有(you)氧运(yun)(yun)(yun)动(dong)配(pei)合力(li)量(liang)运(yun)(yun)(yun)动(dong)。另外(wai)在饮(yin)食(shi)中增加(jia)奶制品的(de)摄入(ru)也可(ke)轻松补(bu)(bu)钙。

维生(sheng)素(su)D是钙(gai)(gai)离子被人体吸收(shou)的(de)载体,补(bu)钙(gai)(gai)的(de)话最好是服用些内含(han)维生(sheng)素(su)D的(de)补(bu)钙(gai)(gai)产品(pin) ,如(ru)钙(gai)(gai)之缘(yuan)片(pian)。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护方法

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉,同(tong)时马上(shang)找(zhao)医生。一般抽筋不(bu)会立即危害生命,所以不(bu)必(bi)过分惊(jing)慌。  

(一)医生到来前采取(qu)的应急方法

正(zheng)确的处理步骤如下: 1、按摩抽(chou)筋(jin)部(bu)位。 2、小心地舒展、拉长(zhang)抽(chou)筋(jin)部(bu)位的肌肉,使它保持在伸展状态。 3、在抽(chou)筋(jin)局部(bu)用毛巾(jin)热(re)敷(fu)。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急剧运动时(shi)腓(fei)肠肌突然觉得(de)疼痛、抽筋时(shi),要马上(shang)捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消(xiao)失时(shi)进行按摩(mo)。

(2)游泳时抽筋的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋:将手握成拳(quan)头(tou)并(bing)尽量(liang)屈肘,然后再用力伸开,如此反复进(jin)行。

小(xiao)腿(tui)或(huo)脚(jiao)趾(zhi)抽(chou)(chou)筋(jin):用(yong)抽(chou)(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)对(dui)侧(ce)的(de)手,握住抽(chou)(chou)筋(jin)腿(tui)的(de)脚(jiao)趾(zhi),用(yong)力向上拉,同时(shi)用(yong)同侧(ce)的(de)手掌压在抽(chou)(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)的(de)膝盖上,帮助小(xiao)腿(tui)伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两(liang)手(shou)抱(bao)着小腿(tui),用力使它贴在(zai)大腿(tui)上,并做(zuo)震荡动作,随即向(xiang)前伸直,如此反复进行。

(3)如果半夜出现腓肠肌抽(chou)筋时,可以利用墙壁压挡脚(jiao)趾,将腿部用力伸直,直到疼痛(tong)、抽(chou)筋缓解,然后进行按摩。  

(二) 医生的紧急救护措施

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴有(you)高热者应(ying)配合降温处(chu)理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽筋(jin)是急症,应紧急处理,抽筋(jin)突(tu)发(fa)时常(chang)在家中,身边没有医生帮忙,为了对(dui)付(fu)这种紧急状态,家长应该懂得(de)一些基本(ben)的处理方法!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领(ling),裤(ku)带,减少和避免不必要的刺激(ji),不能将(jiang)病(bing)孩(hai)抱紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头,绝不能将自己的手指伸入(ru),以免咬伤!

3,防(fang)止患儿抽筋时从床上坠落,应有专人(ren)看守!

4,保持呼吸道通(tong)畅,吸去口,咽,喉的分泌物!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽筋停止(zhi)后立即送往(wang)(wang)医院进一(yi)(yi)步(bu)抢救,如抽筋时(shi)(shi)间(jian)长,在家处理不能(neng)暂(zan)时(shi)(shi)停止(zhi),应立即呼叫救护查,在医生的帮助下一(yi)(yi)边送往(wang)(wang)医院!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生时急用!  

腿抽筋(jin)自救(jiu)方法

1、足(zu)尖运动。脱(tuo)鞋站立(为防跌倒,可手(shou)扶桌(zhuo)椅或(huo)其它固定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好(hao)的锻炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外,睡(shui)前饮(yin)水,也能(neng)起到(dao)放(fang)松神经,松弛肌肉,减(jian)少(shao)抽(chou)筋(jin)的(de)作用。

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